piersi z kurczaka jak

[...] (w szkole): serek wiejski 200g + trzy kanapki z ciemnego pieczywa z serem zółtym i warzywem + kefir 500ml III posiłek (obiad- przedtreningowy): torebka ryżu brązowego + piersi z kurczaka + warzywa IV posiłek (potreningowy): torebka ryżu + piersi z kurczaka lub tuńczyk I to w zasadzie tyle, później jem jeszcze jakiś jogurt, banan, tuńczyk, [...]

[...] ZAMBOROWSKI" ?????? – nie wiem co tu dać, może pasta jajeczna lub pasta z tyńczyka. Pomidor i ogórek orzechy włoskie 3posiłek – obiad : Mięso z piersi kurczaka b/skóry (kurak gotowany na parze) Ryż brązowy Rzodkiewka ,pomidor, ogórek , cebula z oliwa z oliwek Herbata, napar bez cukru 4posiłek – [...]

[...] herbata pomidor 10.00 Śniadanie 2: 5 kromek chleba razowego serek topiony/5 plasterkow poledwicy z kurczaka jogurt 12.30 Obiad: Pierogi ruskie Ciastko Herbata lub Kotlet z piersi kurczak 100g ryzu surowka 15:00 Posilek przed treninigiem: Odzywka bialkowa Kreatyna 17:30 Posilek po treningu Weglowodany Odzywka bialkowa 20:00 Kolacja po [...]

Witam Postanowiłem założyć tego bloga żeby lepiej się zmotywować do treningów na siłowni i diecie. Można powiedzieć żę zaczynam od początku.Ćwiczyłem jakieś 8miesiaecy bez pojecia i bez diety,z czego ostatnie 4miesiace nie cwiczyłem tylko piłem % i teraz zamierzam nabrać mase. Moje dane:bez pomy mierzyłem się rano Biceps -(33 lewy,34prawy) [...]

[...] bywa ze mam lekcje i do 18:30 (Technikum) :( Czy moge przestawiac posilki? czy po platkach owsianych + puszka tuny bede mogl rozpoczac trening rano? a po treningu ryz + piersi z kurczaka pozniej tam gdzie mialem normalnie ryz + piersi zjesc kanapki? mozna tak modifikowac? Byle tylko zgadzal sie bilans kcal i ostatni posilek skladal sie z [...]

[...] Jaja kurze całe - 60g B 7,5 T 6,42 W 0,6 Kcal 90,6 Chleb żytni pełnoziarnisty - 80g B 5,36 T 1,44 W 43,12 Kcal 191,2 Pomidor - 100g B 0,9 T 0,2 W 3,6 Kcal 15 Polędwica z piersi kurczaka - 40g B 8,16 T 0,48 W 0 Kcal 37,6 Masło wyborowe EKSTRA - 15g B 0,105 T 12,375 W 0,105 Kcal 111,3 warzyw nie wliczaj do bilansu, poledwice wyrzuc - jest to [...]

[...] II: Jaja kurze całe - 60g B 7,5 T 6,42 W 0,6 Kcal 90,6 Chleb żytni pełnoziarnisty - 80g B 5,36 T 1,44 W 43,12 Kcal 191,2 Pomidor - 100g B 0,9 T 0,2 W 3,6 Kcal 15 Polędwica z piersi kurczaka - 40g B 8,16 T 0,48 W 0 Kcal 37,6 Masło wyborowe EKSTRA - 15g B 0,105 T 12,375 W 0,105 Kcal 111,3 B 22,025 T 20,915 W 47,425 Kcal 445,7 POSIŁEK III(Przed [...]

[...] z oliwek 10g 0/ 10/ 0/ 89 SUMA: 30/ 23/ 80,9/ 619,2 ok, jak masz mozliwosc zamien chleb na ryz/makaron/kasze 4.godz 16:00 oliwa z oliwek 30g 0/ 30/ 0/ 266,7 mięso z piersi kurczaka 100g 21,5/ 1,3/ 0/ 100 ryż biały 150g 10/ 1/ 120/ 400 SUMA: 31,5/ 32,5/ 120/ 767 ryz bialy zamien na ryz brazowy/kasze/makaron, dodaj warzyw 5.godz 19:00 [...]

[...] papryka, ogorek, pomidor i co tam sie załapie) Wartosci w sumie : białko:27 tłuszcze:6 węgle:24 kcal:255 Obiad ok. 1.5-2 przed treningiem Oliwa z oliwek 10g Mięso z piersi kurczaka bez skóry 200g Kasza gryczana 50g surówka 50g Wartosci w sumie : białko:49 tłuszcze:14 węgle:32 kcal:454 W trakcie treningu lub zaraz PO: WPC Ostrowia 35g [...]

[...] Ile chleba? Gdzie białko? Polędwica do wyrzucenia, zastąp to pomidorem, ogórkiem, cebulą, itp. Daj troche orzechów dla zdrowych tłuszczy i odpowiednie białko. Mięso z piersi kurczaka b/skóry Ryż brązowy Sałata zielona Rzodkiewka Herbata, napar bez cukru Oliwa z oliwek Jeśli jesteś w stanie to ogranicz tu węgle. Ja dopuszczam węgle w dwóch [...]

[...] to sensowne. Mleka nie pijam wcale, po pierwsze laktoza a po drugie mam dobra odzywke to poca ja pogarszac mlekiem (tempo przysfajania). POSILEK: 2 100g ryz brazowy 150g piersi z kurczaka 450g mrozonych warzyw na patelnie przedtreningowy? dodaj oliwy Hmmm ma to sens, ale mam w diecie 60g Tluszczu i juz jest na styk... POSILEK: 3 70g [...]

[...] proporcji kwasow tluszczwych tak jak : nasycone/jednonienasycone/wielonienasycone - 1/1/1 lub 1/2/1, dodaj warzywa i oliwe Posiłek 3 (12.30): Chleb razowy - 150 g Szynka z piersi kurczaka - 100 g Margaryna roślinna - 15 g chleb zamien na ryz/makaron/kasze, szynke zamien na mieso/rybe/jaja/twarog, margaryne wyrzuc na rzecz oliwy, dodaj warzywa [...]

[...] pęczak Awokado 50g Papryka zielona, papryka czerwona wyrzuc ww, jedz je glownie w porze okolotreningowej i porannej, dodaj oliwe Awokado nie spełnia tu roli oliwy??? TRENING piersi kurczaka bez skóry 100g Kasza jęczmienna, pęczak 25g warzywa mało Jabłko Jablko wyrzuc, owocow unikaj na redukcji. Kasze zamien na ryz bialy. Reszta ok. ale od czasu [...]

[...] o zachowaniu odpowiednich proporcji kwasow tluszczowych jak : nasycone/jednonienasycone/wielonienasycone 1/1/1 lub 1/2/1 Posiłek 3: (12:25) Chleb razowy 100 g Szynka z piersi z kurczaka 50 g Margaryna roślinna 10 g margaryne wyrzuc, szynke zamien na swieze mieso/rybe/jaja/twarog, dodaj warzywa i oliwe z oliwek Posiłek 4: (15:30) Ryż [...]

[...] 2 kromka 40 g Oliwa z oliwek 5 g chleb wyrzuc, dodaj wiecej warzyw 4. Pstrąg tęczowy, świeży 100g Ryż brązowy 50 g 1/4 szklanki Pomidor, cukinia, bakłażan ok TRENING piersi kurczaka bez skóry 100g Kasza jęczmienna, pęczak 25g warzywa mało Jabłko Jablko wyrzuc, owocow unikaj na redukcji. Kasze zamien na ryz bialy. Reszta ok. 6. Ser [...]

[...] Mleko 2% - 200 g Płatki kukurydziane - 50g Posiłek 2: (10:30) Chleb razowy - 100g Tuńczyk - 70g Margaryna roślinna - 10g Posiłek 3: (12:25) Chleb razowy 100 g Szynka z piersi z kurczaka 50 g Margaryna roślinna 10 g Posiłek 4: (15:30) Ryż biały - 150g Pierś z kurczaka gotowana - 100g Oliwa z oliwek - 14g Posiłek potreningowy 5: (20:00) [...]

[...] chleb na rzecz wiekszej ilosci owsianych, jednak jezeli nie jestes do nich przekonany to zostaw tak jak jest. ŚNIADANIE II 11:00 Chleb żytni pełnoziarnisty 70g Mięso z piersi kurczaka bez skóry 100g Jogurt naturalny 2% tłuszczu 250g Musli z rodzynkami i orzechami 50g jabłko/banan B/T/W 51/13/81 Lepszym zrodlem ww zlozonych od chleba sa [...]

[...] orzechow wloskich, otreby pszenne. garsc to zanczy ile??dodaj tu jajka,otreby wywal!! 2. przedtreningowy: woreczek ryzu parabolicznego plus 1 piers z kurczaka tzn ile tewj piersi??dodaj warzyw i oliwe TRENING 3. potreningowy: tak samo jak przedtreningowy ryz biały+chude mieso/ryba bez warzyw i tłuszczy 4.chleb razowy, szynka z indyka/poledwica [...]

[...] 1 pomidor Maslo roslinne 20 g B:22 T:29 WW: 57 KCAL:581 pomiedzy tutaj orzechy wloskie 25g B:4 T:16 WW:1 KCAL 164 III posilek (przed treningowy) Ryz braozwy 50g Filet z piersi kurczaka 50g B:15 T:2 WW:34 KCAL:211 IV posilek (po treningu) Carbo 40g za 40min-1h Ryz bialy 100g Filet z piersi kurczaka 50g B:14 T:2 WW:71 KCAL:359 pomiedzy : [...]

[...] września ruszam na Fulll obrotach.Do końca wakacji chciałbym proawadzić trening "rozgrzewkowy".No i naturalnie zacząć się odpowiednio odżywiać ! Waga :78 kg Obwody : Klatka piersiowa -104 cm Biceps - 37 cm Brzuch - 86 cm Wzrost - 178 cm Poziom Bf - ?? (pośrednio ,tzn. brak wystających żył,ale również brak odstających boczków itd.) Staż ~ 2 lata [...]